Повышаем внимательность

Каким бы умным, образованным и творчески активным ни был
человек, он окажется не в состоянии разрешить стоящие перед
ним вопросы, если не сможет сконцентрировать внимание. В данной статье мы расскажем вам, как повысить свою внимательность.

Записывай

Всё, что ты делаешь в данный момент,
стоит фиксировать на бумаге. Этот способ
очень эффективен, как бы нелепо он ни
звучал. Независимо от того, моешь ли ты
полы в квартире или составляешь набросок завтрашнего выступления, запиши это.
Каждый раз, когда тебе захочется переключиться на что-то другое, загляни в свою
запись.

Отыщи тихое место

Позаботься о том, чтобы тебя не отвлекали звуки
телефонных звонков, разговоры других людей, шум
уличного транспорта. Найди комнату, в которой ты
сможешь без помех сосредоточиться на своём занятии. В процессе работы убери со стола все ненужные
предметы, не включай телевизор и т.д.

Составляй расписание

Учёные давно доказали, что человек
может держать в голове два важных дела,
однако третье легко забывает. Поэтому
не старайся совершить подвиг, составляй
список важных дел.

Физический комфорт

Ты не должен быть уставшим или голодным. Как
только почувствовал усталость – прекращай работать.
Час или два часа сна принесут намного больше результатов, чем попытки через
силу, во что бы то ни стало,
закончить начатое. Кстати, не забывай о питании,
перекусывай в течение дня
небольшими порциями. Чувство голода только усугубит
проблемы с концентрацией
внимания – точно так же, как
и чувство жажды. Приступая
к работе, запасись бутылкой
воды, чтобы не пришлось
отвлекаться потом. Не переедай, чтобы не чувствовать
сонливость.

Делай работу фрагментами

Если тебе трудно сосредоточиться над объёмной задачей,
выполняй её с небольшими перерывами в несколько заходов.
Это также поможет лучше оценивать ситуацию со стороны.

Мотивация

Если ты чувствуешь, что никак не можешь сконцентрировать своё внимание на выполняемой работе, не бросай дело на
полпути. Постарайся придумать
себе дополнительную положительную мотивацию, например: как только закончу работу– посмотрю интересный фильм.
Если же и это не помогает, отвлекись на время и сделай маленький перерыв.

Упражнения на внимательность

• Разложи на столе десять разных мелких предметов, посмотри на них в течение минуты
и постарайся запомнить. После этого отвернись и попроси помощника убрать со стола один
из предметов. Теперь опять повернись к столу, включи свою
зрительную память, сосредоточься и постарайся понять, какой именно предмет был убран.

• Поставь возле телевизора, по которому идёт интересная передача, часы с секундной
стрелкой. Теперь в течение
2-х минут смотри на секундную
стрелку, не переводя взгляд на
экран телевизора. Когда время
выйдет, перескажи себе то, что
случилось в передаче за то время, пока ты смотрел на часы.
Если не можешь ничего вспомнить, то тебе пока не удалось
развить внимательность.

Подготовила Зайнаб Абдурахманова, 9 «м» кл., лицей № 22, г. Махачкала, по материалам
сайтов http://dnevnyk-uspeha.com, http://medvesti.com, http://elhow.ru
Версия для печати

Комментарии

Комментариев нет
Добавить комментарий
Ваше имя*:
Комментарий*:
Введите буквы с картинки*: CAPTCHA
 

Возврат к списку