Осанка,сэр
Следи за осанкой

 Признайся, наверняка за партой ты сидишь так, как тебе удобно.
 И даже не задумываешься о том, что учебное пространство нужно правильно организовать. 
А ведь только правильная осанка спасёт тебя от сутулости и сколиоза. Так что вот тебе важные напутствия.
 Когда ты сидишь за столом, стопы должны ровно стоять на полу.
 А парта должна быть слегка прижата к торсу не выше и не ниже локтя— так ты избежишь перегрузки плечевого пояса. 
И спину нужно держать ровно, не сутулиться. Если нужно наклониться, держи спину только прямо. 
Заведи привычку во время ходьбы рассматривать кроны деревьев или окна вторых этажей. 
Это приучит тебя держать подбородок выше обычного (но, надеемся, не приведёт к падению в открытый канализационный люк).



Правильно носи рюкзак

 Во-первых, обязательно на двух лямках! 
И желательно не опускать его слишком низко: нижняя часть рюкзака должна заканчиваться между концом грудного и началом поясничного отдела. 
А ещё постарайся не слишком нагружать рюкзак. Да, знаем, учебники тяжёлые, но всё же следи, чтобы общий вес всего этого груза знаний не превышал 3 кг. 



Выбирай беговые кроссовки 

Обожаешь кроссовки? Ничего не имеем против. Только выбирай, пожалуйста, модели для бега.
 Они хорошо фиксируют стопы и делают твою походку более правильной и безопасной для осанки. 
Кстати, ходить надо от бедра, стопы при этом должны смотреть вперёд. Так работает биомеханика позвоночника и всего скелета.
 Если ты вернулся с долгой пешей прогулки или целого дня, проведённого на ногах, — ляг на диван и закинь ноги выше головы. 
Такое нехитрое упражнение, в комплексе с растяжкой, поможет тебе хорошо разгрузить ноги и обезопасить себя от варикоза.




Занимайся физкультурой в удовольствие

 Чтобы не задыхаться на уроках физкультуры после каждого круга бега, повышай выносливость с помощью нехитрых упражнений. 
Помогут «планка», «лодочка», махи ногами и наклоны в стороны. 
Кстати, полезно было бы записаться на плавание, обязательно под руководством тренера.
 И вполне возможно, что физ-ра скоро станет твоим самым любимым уроком!




Следи за спиной даже на отдыхе


 Сидеть в смартфоне и смотреть кино на планшете тоже нужно правильно. 
Голова должна смотреть прямо, так что приподними гаджет.
 Ни в коем случае не опускай голову и не горбись, как делает большинство людей! 
Для удобства можешь помочь себе второй рукой, поддержать локоть. 
Так тебе будет легче смотреть ровно перед собой. А вот книжку можно читать и лёжа на животе. 
Это, кстати, не только самый популярный, но и самый правильный вариант.



Спи правильно 

Обязательно обзаведись ортопедическими подушками и матрасом.
Но сначала протестируй разные варианты, чтобы выбрать самую удобную модель. 
В идеале, конечно, не мешало бы проконсультироваться со специалистом.


К стенке! 
Чтобы понять, к какому идеалу тебе нужно стремиться, встань у стены и прислонись к ней затылком, лопатками, ягодицами и икрами ног.
 Постой в этом глупом положении несколько минут, чтобы мышцы хорошенько запомнили его.
 Затем, не меняя положения тела, отделись от стены, представив, что она прилипла к твоей спине. 
Походи немного с такой фантомной стеной за плечами. Или представь, что у тебя на голове лежит книга. 
Воображаемый груз не хуже настоящего будет заставлять тебя ходить прямо.


Подготовила Лейла Рамазанова, 1 курс, Медицинский колледж при ДГМУ, г. Махачкала, по материалам журнала ELLE

Версия для печати

Комментарии

Комментариев нет
Добавить комментарий
Ваше имя*:
Комментарий*:
Введите буквы с картинки*: CAPTCHA
 

Возврат к списку

Новый выпуск

№42 16.10.2019 (16 Октября 2019)

Конкурсы

Опрос

Сдаёте ли Вы лампочки и батарейки в пункты приёма ?
  • Да, конечно

    7 (18%)
  • Хотел бы , но не знаю адреса пунктов приёма.

    29 (76%)
  • Нет, а зачем?

    2 (6%)