Летом приятно плавать в море, но в бассейне тоже неплохо.
Плавание полезно для всех, оно развивает силу и выносливость, улучшает подвижность суставов, тренирует легкие и сердце, восстанавливает нервы. Но нужно знать основные правила.
Дыхание. Научитесь вдыхать над водой и выдыхать в воде (и ртом, и носом). Тренируйтесь — задерживайте дыхание, вначале на несколько секунд, потом дольше.
Движения ногами. Держась за что-то, двигайте ногами, создавая пену и волну. Увеличивайте и снижайте скорость и силу — почувствуйте, как можно управлять ногами в воде.
Упражнение «Поплавок». С его помощью вы почувствуете, что вода вас держит. Задержите дыхание, опустите голову под воду, согните колени, прижмите их к груди, обхватите ноги руками. И почувствуйте себя поплавком.
Упражнение «Звезда». Делаем вдох, ложимся лицом в воду, вытянув руки и ноги. Получается фигура, похожая на звезду.
Доска. В качестве вспомогательного средства используйте плавательную доску.
Основные стили плавания:
Кроль, или вольный стиль (постоянно перебираем ногами и делаем попеременные гребки. Можно плавать кролем и на груди, и на спине).
Брасс (совершаем руками мощные гребки под водой от себя в стороны, а ноги движутся, как у лягушки).
Баттерфляй (руками делаем мощный гребок, а ноги движутся, как дельфиний хвост).
Конечно, тренироваться надо у берега и под присмотром старших. Не забывайте о технике безопасности и осторожности, даже когда научитесь хорошо плавать. Море — огромная сила, стихия, и следует быть внимательными даже во время отдыха.
Автор: Герман Керимханов, 9 кл., Саликская СОШ, Дербентский р-н
