Заплываем в лето

Летом приятно плавать в море, но в бассейне тоже неплохо. 

Плавание полезно для всех, оно развивает силу и выносливость, улучшает подвижность суставов, тренирует легкие и сердце, восстанавливает нервы. Но нужно знать основные правила.

Дыхание. Научитесь вдыхать над водой и выдыхать в воде (и ртом, и носом). Тренируйтесь — задерживайте дыхание, вначале на несколько секунд, потом дольше. 

Движения ногами. Держась за что-то, двигайте ногами, создавая пену и волну. Увеличивайте и снижайте скорость и силу — почувствуйте, как можно управлять ногами в воде.

Упражнение «Поплавок». С его помощью вы почувствуете, что вода вас держит. Задержите дыхание, опустите голову под воду, согните колени, прижмите их к груди, обхватите ноги руками. И почувствуйте себя поплавком. 

Упражнение «Звезда». Делаем вдох, ложимся лицом в воду, вытянув руки и ноги. Получается фигура, похожая на звезду. 

Доска. В качестве вспомогательного средства используйте плавательную доску. 

Основные стили плавания: 

Кроль, или вольный стиль (постоянно перебираем ногами и делаем попеременные гребки. Можно плавать кролем и на груди, и на спине). 

Брасс (совершаем руками мощные гребки под водой от себя в стороны, а ноги движутся, как у лягушки). 

Баттерфляй (руками делаем мощный гребок, а ноги движутся, как дельфиний хвост). 

Конечно, тренироваться надо у берега и под присмотром старших. Не забывайте о технике безопасности и осторожности, даже когда научитесь хорошо плавать. Море — огромная сила, стихия, и следует быть внимательными даже во время отдыха.